Stressdən xilas olmaq üçün bunları edin!

2023-07-10

Baxış: 1467

Stressdən xilas olmaq üçün bunları edin!

Stress bir çox insanın gündəlik həyatında qarşılaşdığı reaksiyadır. Həm iş həyatı, həm sosial həyat, həm də ailə problemləri stressə səbəb ola bilər. Stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu, təkcə sizin dincliyinizə təsir etməyəcək, həm də sizin sağlamlıq problemlərinizə səbəb olacaq. Bəs, stresslə mübarizə yolları hansılardır? Stresslə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var. Bu yollarla cagir.az sizi ətraflı tanış etməyə hazırdır.


Həyat keyfiyyətimizi artıracaq stressdən uzaq durmağın yolları bunlardır;

  1. Stresslə mübarizəyə özünüzü sevməklə başlayın. Özünüzü heç kimdən asılı olmadan yaşaya biləcəyinizə inandırın. Bu, özünüzə hörmətinizi artıracaq. Özünüz haqqında mənfi fikirlərə çox bağlanmayın.
  2. Qiymətləndirmələrə açıq olun. Sizə yönəlmiş tənqidlərə dözümlü olmağa çalışın. Tənqiddə ədalət tapmağa çalışın. Heç vaxt tənqidçiyə intiqam, sərt və ya nifrət dolu sözlər deməyin.
  3. Sənətə maraq göstərin. Bacarıqlı olduğunuz sahələrə diqqət yetirin. Bu sahədə edəcəyiniz inkişaflar sizi xoşbəxt edəcək və stressdən uzaqlaşmanıza kömək edəcək. İstənilən alətdə ifa etmək, rəsm çəkmək və ya yazmaq həyatınıza müsbət atmosfer qatacaq.
  4. Mənfi düşüncələri ağlınızdan çıxarın. Həyata müsbət baxdığınızdan əmin olun. Realist düşüncəyə sahib olmaq həyatla əlaqənizi gücləndirəcək. Bundan əlavə, özünüzdə yaratdığınız müsbət atmosfer ətrafınıza da müsbət təsir edəcək.
  5. Həyatı tam yaşayın. Hər şeyi planlaşdırın. Plansız görülən işlərin çoxu uğursuzluğa səbəb olur. Vaxtı idarə etmək sizə həll edilə bilməyən bir çox problemi həll etməyə kömək edir.
  6. Müsbət auralı insanlarla ünsiyyət qurun. Ətrafınızdakıların müsbət enerjisi sizə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bu cür insanlarla birlikdə fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyiniz sizi və ətrafınızdakıları xoşbəxt etməyə kifayət edəcəkdir.
  7. Yoga və ya Tai Chi üçün vaxt ayırın. Qarşılaşdığınız problemlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman sakitləşin. Ümidlərinizi yenidən alovlandırmaq və motivasiyanızı artırmaq üçün "Yoga və ya Tai Chi" edin.
  8. Müntəzəm olaraq İdman edin. Gündəlik idman etmək stress hormonu olaraq da bilinən kortizolun azalmasına kömək edə bilər. Adekvat fiziki fəaliyyət həm də stress səbəbiylə pozula bilən yuxu rejiminin nizamlanmasını təmin edir. O, həmçinin xoşbəxtlik hormonu adlanan endorfinlərin ifrazını təşviq edir. Gün ərzində gəzintiyə çıxa və ya istirahətinizə kömək edəcək yoqa kimi bir təcrübəni həyatınıza daxil edə bilərsiniz.
  9. Yuxusuzluqdan qaynaqlanan stress, stress səbəbiylə yata bilməmək qədər məşhurdur. Kifayət qədər yatmaq və günə stresssiz başlamaq üçün kofein istifadənizi azalda və yatmazdan əvvəl zehninizi yoracaq şeylərdən qaça bilərsiniz. Rahat və sağlam yuxu üçün otağınızın temperaturunun 19-22 dərəcə arasında olmasına diqqət edə bilərsiniz. Yataq otağınızı bir neçə əşya ilə rahat, işıqlı və geniş məkana çevirə bilərsiniz. Yuxuya keçidi asanlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul edə bilərsiniz.
  10.  Müasir dövrün ən çox yayılan, ən çox istifadə edilən stressdən qurtulmaq  yollarından biridə psixoloq, psixoloq xidmeti ola bilər. Siz problemlərinizi, həll yolu tapa bilmədiyiniz, narahat olduğunuz mövzuları mütəxəssis psixoloqlar köməyi ilə aradan qaldıra biləsiniz.O zaman özünüzü necə gümrah hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
  11. Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Yüngül templi musiqi- bu, ürək döyüntünüzü yavaşlatmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və stressinizi azaltmağa kömək edəcək. Yağış, külək, quş kimi təbiət səslərindən ibarət musiqi siyahısı hazırlayıb nəfəs məşqləri zamanı və ya gəzinti zamanı dinləyə bilərsiniz. Özünüzü daha enerjili hiss etmək üçün daha yüksək səsli alətlərlə musiqi seçə bilərsiniz. 
  12. Dərindən nəfəs alın. Sadə məsləhət kimi səslənsə də, dərin nəfəs stressi idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Stress səviyyələrinin artması səbəbindən ürək döyüntülərinin sürətlənməsi və təzyiqin artması kimi vəziyyətlərdən dərindən nəfəs alaraq xilas ola bilərsiniz. Mütəmadi olaraq nəfəs məşqləri etməklə, stress zamanı diqqəti toplaya və narahatlığınızı azalda bilərsiniz. Nəfəs almağa məşq etmək üçün uzanın və ya rahat bir vəziyyətdə oturun. Bir əlinizi qarnınıza, digərini isə ürəyinizə qoyun. Burnunuzdan nəfəs alın və yalnız qarın nahiyənizin hərəkətinə diqqət yetirin. Sonra isə ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu məşqi 5-10 dəfə edə bilərsiniz.


İstənilən psixoloji narahatlıq mütəxəssis tərəfindən aradan qaldıra bilər. Əsas odur ki, siz bu psixoloji vəziyyəti özünüzdə müşahidə etməyə başladığınız anda müraciət edəsiniz. Cagir.az psixoloq xidməti ilə depressiya, narahatlıq, panik atak və digər bütün psixoloji halları birdəfəlik özünüzdən uzaqlaşdıra bilərsiniz. 


Xidmətlə bağlı ətraflı məlumat üçün əlaqə nömrəsi +994703482606

Stressdən xilas olmaq üçün bunları edin! 922

Paylaş:

fb_iconlinkedin_icon