Evdə şəraitində meditasiya

Meditasiya, öz sağlamlığımız və ətrafımızdakıların sağlamlığı üçün mümkün qədər evdə qaldığımız günlərdə xoş vaxt keçirməyimiz üçün təsirli bir fəaliyyət ola bilər. Sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı bir zehin məşqi olaraq izah edilən meditasiya evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Evdə etdiyiniz fəaliyyətləri şaxələndirmək və gününüzü sağlam və məhsuldar fəaliyyətlərlə doldurmaq istəyirsinizsə, mütləq bu təcrübəyə bir şans verməlisiniz. Meditasiya etmək üçün reaksiyaların azaldılması, stres səviyyəsinin aşağı salınması və fokuslanma müddətinin və səviyyəsinin artırılması kimi bir çox səbəb ola bilər. Müxtəlif mövzularda inkişaf etməyə imkan verən müxtəlif meditasiya növləri var. Təsirindən asılı olmayaraq, hər cür meditasiya növləri zehni şüurlu şəkildə işlədərək həyat perspektivini dəyişdirir.

Diqqət meditasiyası

Diqqət meditasiyası müəyyən bir müddət ərzində tək bir nöqtəyə diqqət yetirməyi tələb edir. Proses boyu təkrarlanan bir sözə və ya “gong” səsinə ya da şam işığına diqqət yetirərək nəfəs ritminizi tənzimləməlisiniz. Bu müddətdə ağlınızdan keçən düşüncələr izlənilməməli və sərbəst buraxılmalıdır. Bu şəkildə yenidən fokuslanmanı bərpa edə biləcəksiniz.

Şüur meditasiyası

Zehinlilik meditasiyası insana zehindəki düşüncə axınını müşahidə etmək imkanı verir. Bu meditasiya ilə düşüncə və hisslərinizin inkişaf modelini izləyə bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı tanıya və daxili tarazlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu iki məşhur meditasiya növündən başqa bir çox fərqli meditasiya növü var. Çakra meditasiyası, enerjisini artırmaq istəyənlər üçün kundalini meditasiyası kimi digər meditasiya növləri, fərqli gözləntiləri həll edər və həyat keyfiyyətinin artırılmasına şərait yaradar.

Doğru yer və zaman

Meditasiya təcrübəsini rutin halına gətirmək üçün doğru anı, məşq tezliyini və yerini müəyyənləşdirmək və bu davamlılığı təmin etmək lazımdır. Həftədə bir neçə dəfə aparılan meditasiya yeni başlayanlar üçün ideal olacaq. Səhər oyandıqda meditasiya çox məşhur bir seçimdir, amma hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, vacib olan gündəlik cədvəldə davamlı bir vaxt intervalı təyin etməkdir. Rahat bir oturma sahəsi təmin edən səs-küydən azad bir sahə meditasiya üçün uyğun mühit olacaqdır.

Nə geyinməli?

Meditasiya edərkən geyinəcəyiniz xüsusi hazırlanmış bir paltar yoxdur, istədiyiniz hər şeyi geyə bilərsiniz. Paltarla əlaqəli yeganə vacib şey, meditasiya zamanı insanın son dərəcə rahat ola bilməsi və fiziki hərəkətlərinin məhdudlaşdırılmamasıdır.

Necə oturmaq lazımdır?

Evdə edəcəyiniz meditasiya təcrübənizdə döşəmə, divan, stul kimi rahat olduğunuz yerdə oturmaq kifayətdir. Vacib olan yerinizin rahat olmasıdır. Kresloda oturmaq adi bir hərəkət olduğu üçün yeni başlayanlar tərəfindən üstünlük verilə bilər. Yerdə ayaq üstə çarpaz olmaq da ümumi bir seçimdir. Digər bir vacib məqam da əlləri sərbəst şəkildə qucaqda və ya dizlərdə oturma vəziyyətində yerləşdirməkdir.

Meditasiya vaxtı

Meditasiya etməyə nə qədər davam etməyiniz şəxsi seçimlərinizdən, gündəlik şəraitinizdən və mövcud vaxt çərçivənizdən asılıdır. 10 dəqiqəlik seanslar yeni başlayanlar üçün ideal olacaq. 10 dəqiqə sakit oturmaq darıxdırıcı olduqda, bələdçi ilə 3-5 dəqiqəlik meditasiya videolarına üstünlük verilə bilər. Zehin təliminə alışdıqca bu vaxtı 15 dəqiqəyə, irəlilədikcə 20 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.

Yeni başlayanların qarşılaşdığı maneələr

Meditasiyaya yeni başlayanlar adaptasiya prosesi zamanı müxtəlif maneələrlə qarşılaşa bilərlər. Bununla birlikdə, proses irəlilədikcə bu maneələrlə mübarizə aparmaq daha asan olacaq və meditasiya gündəlik rutin halına çevriləcəkdir. Vacib olan məşqləri mənimsəmək və ilk addımı atmaq üçün motivasiyanı itirməməkdir.

Zaman yaratmaq

Bu mövzuda ən çox rastlanan maneə meditasiya üçün uyğun vaxt tapmaq çətinliyidir. Müntəzəm meditasiya praktikalarının daha təsirli olduğu bilinsə də, uyğunlaşma prosesi zamanı bir neçə gün nizamsızlıq yaşamaq heç bir problem yaratmayacaq. Əhəmiyyətli olan, fürsət tapanda qaldığınız yerdən davam etmək və boşluğu aradan qaldırmaqdır.

Meditasyanın faydaları

Rahatlama və sakitləşmə meditasiyaya başlamaq üçün motivasiya olmasa da, meditasiyanın qaçınılmaz nəticələridir. Bu səbəbdən düşünmək olar ki, meditasiyanın rahatlama ilə gələn bir neçə qısamüddətli faydası var. Fiziki və zehni rahatlıq nəticəsində yaxşılaşmış qan dövranı, aşağı qan təzyiqi, aşağı ürək döyüntüsü, daha az tərləmə, narahatlığın azalması, stres səviyyəsində azalma, rifahın artması kimi sağlamlığı inkişaf etdirən faydaları var.

Özünüzü ruhən inkişaf etməyinizi unutmayın. Qeyd edək ki, cagir.az-ın şəxsi inkişafınıza dair Çay Yoldaşı formatındakı Psixoloq xidmətimizdən yararlana bilərsiniz. Bu format psixoloqun otağında olan durum ilə eyni deyil - hüzurlu bir kafedə bir stəkan çay arxasında ürək açan söhbətə dalacaqsınız. Xidmətdən yararlanmaq üçün bu linkı keçid ala bilərsiniz. Əlaqə nömrəsi: +994703482606.