Gün vurmadan qorunmanın yolları.

Gün vurma nədir?

Gün vurma; Həddindən artıq istilik nəticəsində bədən istiliyini tənzimləyən mexanizmin pozulması səbəbindən meydana gələn ciddi narahatlıqdır. Dərhal müdaxilə edilsə belə ölümcül ola bilər və ya qalıcı zərər verə bilər. Gün vurması xüsusilə yaşlılar və uşaqlar üçün daha təhlükəlidir. Uzun müddət günəş şüalarının altında qalan insanlar baş ağrısı, halsızlıq və huşunu itirmə, qusma, qızdırma və ya gün vurması səbəbiylə qıcolma kimi problemlərlə qarşılaşa bilər. Sadə tədbirlərlə bəzi halların qarşısını almaq mümkün olsa da, yaşlılarda və uşaqlarda ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər. Xüsusilə körpələrdə gün vurması halları daha çox həyati risk daşıyır.

Saat 11:00 ilə 15:00 saaatları arasında günəş şüaları altında gəzməməlisiniz.

Yaz, yay aylarında ölkəmiz sıx günəş işığına məruz qalır. Günəş şüalarının ən sıx olduğu vaxt 11:00-15:00 arasındadır. Gün vurmasından qorunmağın ən vacib yolu bu müddətdə mümkün qədər günəşə çıxmamaqdır. Günəşə çıxmağınız lazım olan hallarda kölgədə qalmağa və digər tədbirlərdən səmərəli istifadə etməyə çalışmalısınız. Bunların ən vaciblərindən biri günəş şüalarına çıxmadan ən azı yarım saat əvvəl günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etməkdir. Ancaq ən yaxşı günəş kremi növləri də günəş altında qaldığınız müddətdə təsirini itirir. Günəşin altında keçirməli olduğunuz saatlara diqqət yetirməlisiniz. Bu gün vurmasından qorunmanın ən təsirli üsuludur.

Sərfəli qiymətə məişət xidmətləri ilə bağlı ətraflı məlumatı linkə keçid edərək əldə edə bilərsiniz.

Nazik, açıq və geniş paltar geyinməlisiniz.

Paltar seçmək həm sağlamlığımızla, həm də moda və estetika ilə yaxından əlaqəli bir mövzudur. İsti yay günlərində geyinəcəyimiz nazik, açıq rəngli və geniş paltar bədənimizin istiliyini tarazlaşdıracaq. Qalın toxumalı, tünd rəngli və ensiz geyimlər tərləməni çətinləşdirdiyindən gün vurması hallarının şiddətini artıra bilər. Günəşə çıxarkən, xüsusilə ağ dərili insanlar günəşlə təmasını azaldacaq paltar geyinməyə diqqət etməlidirlər. Gün vurmasından qorunma yolları arasında dənizdə də gün vurmasına yol verməmək üçün diqqətli olmaq lazımdır. Bunun üçün dənizdə qaldığınız vaxta diqqət yetirməli, xüsusilə başınızı günəşdən qorumağa çalışmalısınız.

Günorta saatlarında idman etməməlisiniz.

Hava istiliyinin ən yüksək olduğu günorta saatlarında ağır qaldırmaq və idmanla məşğul olmaq maddələr mübadiləmizə çox zərər verə bilər. Güclü istilər altında oynaqlardakı təzyiq oynaq sağlamlığı baxımından bir çox riskləri aşkar edə bilər. Maye itkisinin artması səbəbindən oynaqlarda elastiklik itkisi və müxtəlif yaralanmalar ola bilər. Günorta saatlarında ağır atletika və ya idmanla məşğul olsanız, daha ağır gün vurma halları ilə qarşılaşa bilərsiniz. İdmanla məşğul olmaq üçün günəş şüalarının sıx olmadığı günün axşam saatlarını seçə bilərsiniz.

Yağlı qidalardan uzaq durmalısınız.

Yağlı qidalar bədənə daxil olan zəhərli kalori miqdarını artırır və maddələr mübadiləsinin sağlam işləməsinin qarşısını alır. İşinizə görə günün çox hissəsində güclü günəş işığına məruz qalırsınızsa, mütləq karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Dərinizin yağ tarazlığını qorumaq üçün zülal əsaslı bir pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz. Əsas protein mənbəyi heyvani qidalar olmalıdır. Dəmirlə zəngin olan bu qidalar qan dövranınızı sürətləndirir, tərləməyi asanlaşdırır və maddələr mübadiləsini gün vurmasına qarşı qoruyur. Bundan əlavə, yay dövründə ədviyyatlı qidalar istifadə etməməyiniz faydalıdır.

Gündəlik su içməyinizə diqqət yetirməlisiniz.

Yaz aylarında gündəlik su istifadəsi maddələr mübadiləsi üçün son dərəcə vacibdir. İsti havalarda kifayət qədər su içilmədikdə bədənimizdə heç bir toxuma və ya sistem tam işləyə bilməz. Gün vurması ilk növbədə ilk yardımda maye miqdarının artırılmasını tələb edir. Gün ərzində içdiyimiz su miqdarı, qan dövranı sistemimizdən həzm sistemimizə qədər bütün maddələr mübadiləmizə təsir göstərir. Gün vurmadan qorunma yolları arasında gündəlik su içmək bu baxımdan çox əhəmiyyətlidir. Gündə ortalama 2 min kalori pəhriziniz varsa, içəcəyiniz su miqdarı 2 litrdən az olmamalıdır.

Günəş vurması zamanı hansı hallar yaşanır;

Uzun müddətdir günəş altındasınızsa, aşağıda göstərilən hallar gün vurmasına işarə edir.

• Xəstənin temperaturu 39-41 dərəcəyə qədər qalxması,
• Davranış, anlama və qavrayış pozğunluqları meydana gəlməsi,
• Ürək döyüntüsü nizamsızlığı,
• Şiddətli baş ağrısı, ürək bulanması və qaytarma.

Gün vurmasından qorunmaq üçün görməli olduğunuz tədbirlər:

• Açıq rəngli və pambıq materialdan olan geyimlərdən istifadə etməlisiniz. Yaz, yay ayları müddətində geyindiyiniz rənglər də sizi günəşin zərərli təsirlərindən qorumaq baxımından əhəmiyyətlidir. 
• Qapalı bir məkandasınızsa, məkanı havalandırdığınızdan əmin olmalısınız. Bir pəncərə varsa, onu açmalı və ya kondisionerlə havanın dəyişməsinə icazə verməlisiniz.
• Günorta günəş şüaları altında gəzərkən çətirdən istifadə etməlisiniz.
• Mümkün qədər tez-tez duş alınmalıdır.
• Ağır və yağlı qidalardan imtina edilməli və bol maye qəbul edilməlidir.

Usta, təmizlik, gözəllik, masaj və s. xidmətlərini sərfəli, peşəkar və etibarlı şəkildə sifariş edə bilərsiniz. Bütün xidmətlər üçün linkə keçid edin. Ətraflı məlumat üçün əlaqə nömrəsi:+994703482606