Üz yoqası nədir

Bədənimizin illərə meydan oxuması üçün qidalanma, yuxu rejimi, idman və su istehlakı kimi bir çox məsələyə diqqət yetirməli və həyatımızı buna uyğun formalaşdırmalı olduğumuz bir həqiqətdir. Xüsusilə müntəzəm idman və məşqlər, uyğun bir bədən əldə etmək üçün əvəzolunmaz addımlardan biridir. Bədənimizdəki əzələləri gücləndirmək üçün çox çalışsaq da, üz bölgəmizdəki əzələlərin də oxşar tətbiqlərə ehtiyac duyduğunu tez-tez unuduruq. Yaşlanma səbəbindən üz əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində meydana gələn qırışlar qaçılmazdır. Yaşlanmanı dayandıraraq bu vəziyyəti tamamilə aradan qaldırmaq hələlik mümkün görünməsə də, bu prosesi bir az ləngitmək mümkündür. İllərcə üzümüzdə qalan izlərlə mübarizə aparmaq üçün ən güclü silahlarımızdan biri də üz yoqasıdır!

Üz yoqası nədir ?

Dərinin dolğun və sıx qalması üçün üzün müəyyən bölgələrindəki əzələ qrupları müxtəlif məşqlərlə işləyərək gücləndirilir. Kosmetik məhsullar və ya estetik tətbiqetmələr tez-tez üzdəki qırışları və incə xəttləri azaltmaq üçün alternativ olaraq qəbul edilsə də, bunlar istifadəçilərə həm baha, həm də müvəqqəti həllər təklif edir. Bunların əksinə, üz yogası, müntəzəm və tamamilə pulsuz həyata keçirildiyi təqdirdə, uzun müddətdə çox təsir edici nəticələr verə bilər. 

Başlamadan əvvəl nələri bilməlisiniz

Bunu etmək hər nə qədər asan olsa da, üz yoqası ilə dərinizdə təsirli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, məşqləri mütəmadi olaraq etməyiniz çox vacibdir. Qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etməyəcəyinizi əvvəldən bildirək. Mütəxəssislər məşqlərin səhər və axşam gündə 2 seansda aparılmasını tövsiyə edirlər. Üz əzələləri bədənimizdəki digər əzələlərə nisbətən kiçik və həssas olduğundan bu əzələlərin aktivləşdirilməsi yeni başlayanlar üçün bir az daha çətin ola bilər. Bu səbəbdən göz əzələləri kimi kiçik əzələlər yerinə alın və ya boyun kimi daha böyük əzələlərdə məşqlərə başlamaq əvvəlcə daha faydalı ola bilər.

Üz yoqası necə edilir 

Yuxarıda izah etdiklərimizə əsaslanaraq vaxt itirmədən üz yoqasına başlamağa qərar verdinizsə, əvvəlcə hansı üz yoga məşqlərini edə biləcəyinizə və hansı məqsədlə tətbiq olunduğuna keçə bilərik.

Üz masajı ilə əlaqədar ətraflı məlumat və ya sifariş  üçün linkə daxil olun. 

1.İsinmə

Hər məşqdən əvvəl edilməsi lazım olan isinmə hərəkətləri məşqdən sonra yarana biləcək əzələ ağrılarının qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Digər məşqlərdə olduğu kimi, üzümüzdəki əzələləri üz yoqası ilə işlətməyə başlamazdan əvvəl bu əzələləri isitməklə başlamaq son dərəcə vacibdir. Üz bölgəsindəki əzələləri oyadan və isinməsinə şərait yaradan hər hansı bir hərəkət bu mərhələdə işə yarayacaq və yoga sonrası üzünüzdə ağrı hiss etməyinizə mane olacaq. Üzünüzə rahatlıq vermək və ağız ətrafındakı əzələləri işlətmək üçün gicgahlarınızı yuxarı çəkib dilinizi mümkün qədər çölə çıxara bilərsiniz. Bu hərəkət həm də stresli bir gündən sonra üzünüzdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

2. Yanaq qaldırılması

Yanaq nahiyəsindəki sallanmaları azaltmaq üçün tövsiyə edilən bu məşqdə ağız 'O' şəklində açılır və üst dodaq dişlərin üstünə qoyulur. Yanaq əzələlərini yuxarıya qaldırmaq üçün məşqin əvvəlindən sonuna qədər gülən vəziyyətdə olmalısınız. Şəhadət barmaqları yanağın yuxarı hissəsinə qoyulmalı və gözlərin altına itələməlidir. Bu şəkildə 20 saniyə gözlədikdən sonra yanaqlar sərbəst buraxılmalı və bir müddət sonra eyni hərəkət təkrarlanmalı və məşq davam etdirilməlidir. Bu hərəkəti ən az 15-20 dəfə təkrar edə bilərsiniz.

3.Göz bölgəsini dartmaq

Göz ətrafındakı incə xəttlərdən qurtulmaq və daha sıx bir görünüş əldə etmək üçün etməli olduğunuz bu məşqdə 3 barmağınızı qaşlarınızın üstünə qoymalı və qaşlarınızı bir az yuxarıya qaldırmalısınız. Bu şəkildə 5 saniyə gözlədikdən sonra qaşlarınızı sərbəst buraxa bilərsiniz. Eyni məşqi göz altındakı bölgədə də etmək mümkündür. Bu dəfə barmaqlarınızı yanaq sümüklərinə qoymalı və yüngülcə basmalısınız. Bu şəkildə göz ətrafındakı qan dövranını sürətləndirə və göz əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz.

4.Yanaq dartma

Daha dolğun yanaq almağınıza kömək edəcək bu hərəkət üçün, ağzınızı 'O' şəklində açdıqdan sonra dilinizi ağzınızın yuxarı hissəsinə qoymalısınız. Ovuclarınızı yanaq sümüklərinizə oturacaq şəkildə yumşaq bir şəkildə basmalı və gözləməlisiniz. Yanaqlarınızı sərbəst buraxdıqdan sonra 25-30 saniyə istirahət etməlisiniz və eyni hərəkəti təkrarlamalısınız.

6.Alnı və göz bölgəsini dartma

Alnı və göz ətrafını dartmağa yönəlmiş üz yoqasının ən tanınmış hərəkətlərindən biri olan bu məşqdə şəhadət və orta barmaqlar qaşın üstündə, üzük və çeçələ barmaqlar isə burnun hər iki tərəfində olacaq şəkildə yerləşdirilir. Təxminən 15-20 saniyə ərzində barmaqlarınızla təzyiq tətbiq edildikdən sonra bir müddət istirahət etməklə məşqə davam etmək olar.

Cagir.az-ın masaj ustaları üzünüzə möcüzəvi toxunuşlarla əsl rahatlığı bəxş edəcək. Xidmətdən yararlanmaq və sifariş etmək üçün linkə keçid edin. Əlaqə nömrəsi : +994703482606