Meditasiya necə edilir?

2023-01-26

Baxış: 3956

Meditasiya necə edilir?

Meditasiya nədir?

Meditasiya etməklə həm zehninizi rahatlaşdıra, həm də bəzi sağlamlıq problemlərinizin azalmasına töhfə verə bilərsiniz. Meditasiya sizi formada saxlayır.

Meditasiya necə edilir? 841

Meditasiya necə edilir?

Meditasiyanın müxtəlif növləri var. Konsentrasiya və nəfəs nəzarəti bütün bu növlərin əsasını təşkil edir. Nəfəs tənzimləmələri ilə müşayiət olunan müəyyən nöqtələrə diqqət yetirərək, insan gündəlik düşüncələrindən uzaqlaşaraq daxili dünyasına doğru səyahətə çıxır və müsbət əhval-ruhiyyə alır. Meditasiya müntəzəm olaraq edilərsə, müsbət əhval-ruhiyyə qalıcı olur və mənəvi daxili nizam-intizam əldə edilə bilər.

Meditasiya ilə istirahətin gözəlliyi və sadəliyi ondadır ki, heç bir avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Lazım olan hər şey sakit bir yer və hər gün bir neçə dəqiqə vaxtdır. Başlanğıcda gündə 10 dəqiqə meditasiyaya ayırmaq kifayət ola bilər. Hətta uyğunlaşma prosesində gündə iki dəfə beş dəqiqə edə bilərsiniz. Vərdiş qazanmaq üçün hər səhər eyni vaxtda meditasiya etmək məsləhətdir. Meditasiya zamanı nəyə diqqət yetirdiyiniz və bunu necə edəcəyiniz seçdiyiniz meditasiya növündən asılıdır və yüzlərlə müxtəlif meditasiya metodu var, lakin cagir.az sizə başlamaq üçün əsas addımlar təqdim etməyə hazırdır:

- Meditasiya etmək üçün xüsusi yer seçin və bu əraziyə şam, buxur , çiçəklər qoyaraq sakit atmosfer yaradın.

- Kürəyiniz düz olmaqla stulda və ya döşəmədə rahat oturun.

- Gözlərinizi yumun və ya baxışlarınızı meditasiya sahəsində sizə rahatlıq verən rəsmə, hər hansı simvola və ya obyektə yönəldin.

- Yavaş, dərin və yumşaq nəfəs alın.

- Fikrinizi özünüzə və ya obyektə cəmləyin.


Bilin ki, aldığınız nəfəslər sizə əmin-amanlıq, sakitlik gətirəcək. Bir çox insan meditasiya zamanı yüksək səslə oxumağı və ya sanskritcə "sülh" mənasını verən "shanti" sözünü söyləməyi seçir. Bunun əvəzinə öz adət-ənənələrinizdən və inanclarınızdan olan bir sözü təkrarlaya bilərsiniz. Bu cür sözləri oxumaq və ya demək düşüncələrinizdən çıxmağınıza kömək edir.

Bir və ya iki həftə müntəzəm meditasiyadan sonra əhvalınızda və stress səviyyənizdə nəzərəçarpacaq dəyişiklik hiss edə bilərsiniz.

Meditasiyanın bir növü olan yogadan da istifadə edib, stressdən kənar ola bilərsiniz.


Yoga nədir? Necə edilir?

Yoga son illərdə məşq və meditasiya üsulları arasında ən populyar məşq üsullarından biridir. O, bədən duruşlarını, idarə olunan nəfəs alma və meditasiyanı birləşdirir, eyni zamanda bütün sağlam yanaşmaları əhatə edir. Bu, kişi və ya qadından asılı olmayaraq hər kəsin edə biləcəyi bir tətbiqdir. Bu, əsrlər boyu dünyanın müxtəlif yerlərində milyonlarla insan tərəfindən həyata keçirilən fiziki, mənəvi və əqli təcrübədir.

“Yoqa nədir? Necə edilir?” Suala cavab tapmaq üçün ilk növbədə zehnini təmizləməli, düzgün düşünməyi öyrənməli, bədənindən və özündən xəbərdar olmalısan.

Ruhun və bədənin səyahəti olaraq təyin oluna bilən bu təcrübədə bir çox texnika, məşq və nəfəs məşqləri var. "Yoqanı necə etmək olar?" Sualın cavabları belədir:


Nəfəs alma məşqləri: Ağız bağlı olaraq burundan nəfəs alaraq başlamalı və bu müddət ərzində bütün pis düşüncələrdən qaçınılmalıdır. Rahatlayın və yalnız nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs alarkən hiss edin ki, bədəninizdəki pis enerjilər bədəni tərk edir və müsbət enerjilər öz yerini alıb bədəninizə daxil olur.


Fiziki məşqlər: Nəfəs alma məşqlərindən sonra hərəkətlərə başlamaq lazımdır. Vücudunuza qulaq asın, ruhunuza hörmət edin və hərəkətlər edərkən sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin.


Yoganın bir çox faydaları var. cagir.az saytının yoga, meditasiya xidmətindən istifadə edib sizdə sağlamlığınızı qoruyub, sakit, rahat həyat tərzini seçə bilərsiniz. Əziz oxucularımız həmçinin, cagir.az yoganın faydaları ilə sizi tanış etməyə hazırdır.

- Qan təzyiqini azaldaraq, təzyiq xəstəliyi, ürək-damar xəstəlikləri kimi riskli halları azalda bilər.

- Əzələ və oynaqların sağlamlığını dəstəkləyir, həmçinin ağrıları aradan qaldırır. Əzələ gücünü artırır.

- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Melatonin hormonunu dəstəkləyərək yuxu problemi olan insanlara kömək edir.

- Nəfəs alma ilə əlaqəli bir məşq sistemi olduğundan, tənəffüs funksiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Ağciyər və astma xəstəliyi olan insanlar üçün bir çox tənəffüs texnikası mövcuddur.

-Araşdırmalar göstərib ki, miqrendə rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

-Bu, insanın elastikliyini və balansını artırır. Əzələ kütləsini artırmağa və sümük quruluşunu gücləndirməyə kömək edir.


Cagir.az-ın Yoga və Meditasiya xidmətlərini ən uyğun qiymətlə əldə etməyə tələsin! Sifariş və ya ətraflı məlumat üçün əlaqə nömrəsi: +994703482606

Meditasiya necə edilir? 841

Paylaş:

fb_iconlinkedin_icon